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什麽!每天睡8小時會讓你死得更快?

分類:
生活百科
作者:
赌博的网站德國原裝進口淨水器
來源:
2018/12/18 14:23
【摘要】:
什麽!每天睡8小時會讓你死得更快?每個人都應有自己的睡眠周期,今天赌博的网站帶大家認識質感睡眠。
最近美國加利福尼亞大學聖迭戈醫學院的丹尼爾•克裏普克教授潛心研究多年後做出的報告,得出了個聳人聽聞的結論:“每天睡8小時會讓你死得更快。
 
Wait ! What ? ? ?
  
 
前天還在刷,睡眠不足8小時的極速衰老對比圖
 
 
現在告訴我睡足了死得更快? 
 
先莫方!其實睡眠應該以質量去取勝,而不是用時間來充數,赌博的网站今天就帶大家重新認識一下什麽是質感睡眠。
 
一、8小時睡眠論
 
“8小時其實是每晚的人均睡眠時間,但不知何時起,它成了一個必須遵守的健康睡眠定律。
 
最近美國加州大學的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結論:“每天睡8小時會讓你死得更快。”
這項實驗長達六年時間,由加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會聯手進行。他們對一百萬名年齡介於30歲和102歲的對象進行了觀察。在這項實驗中,研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去,他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。
 
 
研究發現,每天僅睡6、7個小時的人,比每天睡超過8小時,或少於4小時的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小時的人死亡率最低,而即使是隻睡5小時的人,這個係數也要低於睡夠8小時的人。
 
看到這裏你可能會問,那這個研究的結論是把8小時睡眠定律改成6-7小時是嗎?
 
不是的,你應該找到一個適合自己的睡眠方案。
 
 
赌博的网站再舉些成功人士的例子:
英國撒切爾夫人、美國前總統奧巴馬他們每晚平均隻需4到6小時的睡眠,就能夠活力充沛的處理國家大事,網球傳奇羅傑•費德勒和飛人博爾特每晚最少需要睡10個小時,才能鬥誌昂揚地勇奪世界冠軍。
 
 
從這些例子可以看出不同的年齡,不同的生活的環境,還有工作的強度等,其身體所需的睡眠也不一樣。
 
二、睡眠周期
 
要製定個人的睡眠方案,首先你得了解什麽叫睡眠周期。
 
每一個睡眠周期的時長在90-120分鍾,而每個周期又分為三個睡眠階段,這三個階段分別為非眼動睡眠、眼動睡眠、快速眼動睡眠。
 
 
剛開始的非眼動睡眠是意識模糊、朦朦朧朧的淺睡眠,聽到一點動靜可能就醒過來,還常常會覺得突然墜落或者滑了一跤而驚醒;如你的睡眠一直在這個階段不斷重複,那無論你睡多長時間他都是一個無效睡眠,而且醒來後精神更加疲倦。
 
接著的眼動睡眠,是需要費勁才能把你吵醒的深睡眠,睡眠的生理修複功能大多出現在這個階段完成;這個階段的最高層次表現為“睡死了”,雷打不動,完全不受外界影響,睡眠能進入這個階段,醒來後你會感覺精神飽滿,疲勞盡消。 
 
最後的快速眼動睡眠階段,赌博的网站身體無法動蕩,並且會做夢,這一階段被認為有利於開發創造力。很多暢銷小說作家其天馬行空的想像力都是在這個睡眠階段裏得到的啟發。
 
 
經曆了這三個階段為睡完一個周期,之後赌博的网站會醒過來,再進入下一個睡眠周期,然後又再重複開始,一晚大約會有4-6個睡眠周期,當然通常赌博的网站不會記得自己曾經醒來過。
 
而那些隻睡4-6個小時就精神飽滿的人,他們都有一個共通點:擁有高質量的睡眠周期,入睡快,在淺度睡眠的停留時間短,深度睡眠時間長,獲得足夠的生理機能修複,這樣半夜醒來的幾率小,睡眠周期的質量提高了,那需要的睡眠時間就會相對減少。
 
 
三、製定個人睡眠方案
 
1.固定起床時間
定好每天固定起床時間才是晚上睡好的一個重要開始,注意!設定這個時間前,你需要回顧一下之前的一些日常習慣,工作、學習等的個人生活要素也要全部考慮進去來定一個貼合實際的最早的起床時間,這個時間定好後,不能因為節假日的休閑而隨意延長,這樣隻會令睡眠周期再次陷入紊亂。
 
 
2.推算自身理想睡眠周期
按固定的起床時間,去推算自己所需的睡眠周期,先按5個周期為單位,第一個星期,每天晚上按起床時間往前推5個睡眠周期的睡眠時間就寢;第二個星期,每天推遲一小時睡覺;第三個星期,每天提前一小時睡覺。如果你在上床後半小時內能入眠,醒後又顯得精力充沛,那個星期的睡眠時間,就接近你自己睡眠充足的時間了。
 
3.午間補眠
德國精神病研究所的睡眠專家發現,中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活性。
 
 
午間的補眠時間應控製在20-30分鍾即可,這個時間段的休息,不僅可以解除疲勞、提高敏銳度和記憶力,注意!就算時間允許也不要睡超過1小時,因為30分鍾後的睡眠已經逐漸進入深度睡眠,大腦的各中樞神經的抑製過程加深,體內代謝過程逐漸減少,若在此時醒來,就會感到周身不舒服而更加困倦。
 
 
4.拒絕賴床
冬天的被窩溫暖舒適讓人難舍難離,賴床簡直是必須的,但是賴床對身體是有危害的,人在睡醒後,繼續賴床不起易於不著邊際地胡思亂想耗費更多的氧,導致大腦缺氧,從而降低聽力和記憶力,賴床的人都有憋尿的經驗,次數多了就會影響到泌尿係統的健康,還有一個說法是年輕時賴床會讓更年期提前。
 
 
5.跟著生理時鍾跑。
日出而作,日入而息,逍遙於天地之間才能心意自得。
 
這個晝夜節律是內置在每個人體內的生理時鍾,它跟著地球晝夜更替的定律來運走的,是寫在人類的基因裏的,就如你去一些歐美國家旅行需要倒時差去適應當地的作息生活,這個生理周期並不會隨著電燈發明、電子產品日新月異而改變,更不會為了配合赌博的网站的生活節奏而改變。
 
 
 
所以無論你是為了工作,學習還是玩樂,如果不想提前撤出人生跑道,請你跟著生理時鍾跑
 
合理而充足的睡眠是健康基石,吃得好不如睡的好,有失眠問題的朋友先不要急著尋醫問術,先嚐試調整自己的睡眠時間及生活作息。
 
 
最後德國赌博的网站淨水祝大家在寒冷冬天裏,抱著棉被在暖暖被窩做個美夢。
 
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